10 CARA UNTUK MEMBERSIHKAN PIKIRAN SEHAT – Tropic Skincare

Saat kita membersihkan diri untuk musim baru yang cerah dan indah, mari cari tahu cara menyegarkan lemari es kita, menghilangkan stres dan kenegatifan, dan mengaktifkan faktor perasaan baik dalam pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Jika Anda telah mengikuti kami dengan cermat selama beberapa minggu terakhir, Anda akan memperhatikan bahwa kami sibuk membersihkan musim semi di sini di Tropic! Dari mencuci kuas makeup kita, hingga menyegarkan rutinitas perawatan diri kita, dan memberikan perhatian ekstra pada pengelupasan dan pembersihan pori-pori kita… tapi bagaimana dengan merapikan pikiran Anda? Khususnya di masa perubahan, stres mudah menumpuk dan mungkin sulit untuk memutus siklus kewalahan dan kecemasan itu.

Tapi, seperti yang kita ketahui dari efek kuat perawatan kulit alami kami, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda benar-benar dapat memengaruhi perasaan Anda di dalam. Itulah sebabnya kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terkemuka untuk mengurangi penyegaran lemari es kami, memikirkan kembali rutinitas makan kami untuk kesehatan mental yang baik, dan mengembalikan faktor rasa baik ke dalam makanan kami. Kabar baik di depan: itu termasuk cokelat!

Singkirkan roti panggang putih dan sereal

    Kadar gula darah yang tidak stabil adalah pemicu kecemasan yang besar, dan penurunan gula darah yang tiba-tiba bahkan dapat memicu serangan panik,” kata ahli gizi Zoe Palmer-Wright, yang bekerja dengan merek nutrisi FOGA (foga.co). Mulailah hari Anda dengan sarapan yang mengandung campuran serat, lemak sehat, dan protein. Makanan Anda akan dicerna lebih lambat dan gula dalam makanan akan dilepaskan lebih stabil ke dalam sistem Anda, sehingga respons stres Anda tidak akan diaktifkan. “

    Pilih bircher, bubur, atau mangkuk smoothie oat-y

      Bagus untuk menstabilkan gula darah, ada alasan lain oat layak mendapat tempat biasa dalam diet Anda. “Oat juga tinggi triptofan, asam amino yang diubah otak menjadi serotonin,” kata Zoe. “Serotonin rendah adalah pendorong kecemasan.”

      Camilan biji-bijian

        “Sistem endokrin memiliki peran utama dalam kesehatan dan kesejahteraan kita, memengaruhi respons tidur, suasana hati, dan stres kita,” kata pelatih kesehatan dan kebugaran Angelina Nizzardi (angelinanizzardi.com). “Nutrisi yang baik sangat penting dalam mendukung sistem ini, memastikan keseimbangan hormon yang sehat. Lemak sehat adalah bahan pembangun hormon, jadi sertakan alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan Anda.”

        Isi lemari es Anda dengan makanan hidup

          Makanan fermentasi yang secara alami kaya probiotik akan berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan mental karena banyak neurotransmiter pengatur suasana hati utama, termasuk serotonin, sebenarnya dibuat di usus. Makanan probiotik yang baik termasuk kefir, asinan kubis, miso sup, cuka sari apel mentah, kimchi dan tempe.”

          Cobalah untuk tidak melewatkan makan

            Terlalu stres untuk makan? “Adalah umum bagi orang untuk memiliki nafsu makan yang berkurang saat stres,” kata psikiater Dr Alexander Lapa, “tetapi mengubah rutinitas Anda dapat membuat lebih banyak stres pada tubuh. Rutinitas Anda menginformasikan ritme sirkadian Anda dan inilah yang mengatur suasana hati Anda. Saran saya akan memiliki sesuatu untuk dimakan, bahkan jika kecil. Lebih disukai sesuatu yang bergizi tinggi.”

            Tambahkan adaptogen ke rak bumbu Anda

              “Adaptogen sangat membantu untuk mengelola kecemasan dengan lebih baik,” kata Zoe. “Zat alami ini membantu tubuh Anda menangani stres fisik dan emosional dengan lebih baik dan membantu menjaga hormon stres seperti kortisol tetap terkendali.” Ashwagandha bubuk, ginseng Asia, dan basil suci (atau ‘tulsi’) dapat ditambahkan ke smoothie, sup, dan teh herbal.

              Jaga agar laci salad Anda tetap terisi

                Apakah buah dan sayuran segar masuk dalam agenda Anda? “Vitamin D dan E yang ditemukan dalam protein tanpa lemak (atau gandum, kacang-kacangan dan lentil pada pola makan nabati) juga merupakan pendukung penting,” kata Angelina. Mangan yang ditemukan dalam sayuran hijau, asparagus, dan brokoli juga mendukung fungsi kelenjar pituitari. Secara keseluruhan, diet protein tanpa lemak dengan banyak buah dan sayuran akan memastikan fungsi sistem endokrin yang sehat.

                Raihlah Marmite

                  Vitamin B kompleks membantu menstabilkan suasana hati dan menenangkan sistem saraf,” kata Zoe. “Mereka juga dibutuhkan oleh otak untuk membuat neurotransmiter pengatur suasana hati yang penting, jadi kita membutuhkan lebih banyak vitamin ini saat kita stres dan cemas. Mereka dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, tempe, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau dan ragi nutrisi.” Dan pada hari-hari malas selalu ada Marmite…

                  Ganti cokelatmu

                    “Makanan magnesium tinggi sangat penting untuk fungsi otak dan mengurangi kecemasan,” saran ahli gizi Luisa Carugati dari The Really Healthy Company (Healthy.co.uk). “Diet rata-rata benar-benar kekurangan magnesium dengan hanya 270mg ketika kita membutuhkan setidaknya 500mg.” Berita bagus? Cokelat hitam adalah sumber yang bermanfaat. Bertujuan untuk 70 persen padatan kakao atau lebih.

                    Pilih makan malam lebih awalr

                      Makan telat rasanya canggih, tetapi dapat mengacaukan tidur Anda (cara penting untuk menurunkan stres) karena tubuh Anda membutuhkan setidaknya dua hingga tiga jam untuk mencerna makanan besar. Pilih waktu makan awal dan pertahankan setiap hari. “Memiliki waktu makan yang ditetapkan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres karena ritme sirkadian Anda mengatur suasana hati Anda,” kata Dr Lapa. “Andajuga akan mendapati diri Anda menjadi lapar secara alami pada saat itu saat tubuh Anda menyesuaikan diri.”