Beberapa Cara untuk Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Orang Dewasa!

Keperluan kalori untuk orang dewasa pasti berlainan dengan anak-anak. Bahkan juga untuk orang dewasa dengan berlainan tipe kelamin dan umur karena itu memerlukan kalori harian yang lain juga. Untuk lelaki dewasa memerlukan sampai 2000-3000 kalori setiap hari sementara pada wanita dewasa memerlukan sampai 1600-2400 kalori setiap hari. Lantas bagaimanakah cara memenuhi kalori untuk orang dewasa sehari-harinya?

1. Konsumsi Buah Dan Sayur

Untuk memenuhi kalori harian karena itu orang dewasa harus konsumsi buah, sayur dan kacang-kacangan. Juga bisa dengan ditambahkan konsumsi gandum utuh seperti oat, gandum dan nasi merah.

2. Porsi yang Tepat Sayur Dan Buah

Supaya bisa kebutuhan kalori terpenuhi sehari-harinya untuk orang dewasa seharusnya konsumsi 400 g sayur dan buah setiap hari. Ini tidak terhitung umbi-umbian yang yang dapat dijadikan alternatif nasi seperti kentang, ubi dan singkong.

3. Jangan Konsumsi Lemak Jenuh

Kalori harian seharusnya tidak didapat dari lemak jenuh. Oleh karena itu dianjurkan untuk konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh seperti alpukat, kacang, ikan, minyak zaitun, minyak canola dan minyak bunga matahari dengan ukuran yang tepat.

4. Batasi Konsumsi Gula

Orang puasa karena itu harus kurangi konsumsi gula. Batasi konsumsi gula optimal 10% dari keseluruhan keperluan energi harian. Atau ukurannya sekitar 12 SDT untuk orang dewasa pada keadaan sehat. Disamping itu batasi konsumsi garam yakni paling banyak 5 gr atau 1 SDT untuk setiap harinya.

Sekarang sudah pasti Anda sudah tahu berapakah kalori harian yang diperlukan untuk orang dewasa baik lelaki atau wanita. Berbeda tipe kelaminnya sudah pasti berbeda keperluan kalorinya. Untuk Anda yang jalani program diet karena itu penting ketahui keperluan kalori, supaya pengurangan berat tubuh lebih optimal dilaksanakan.

Yang paling penting untuk mengatur gaya hidup jadi lebih sehat. Bukan hanya dari konsumsi makanan tetapi juga olahraga teratur dan tidur yang memadai. Ini bisa menjaga badan anda menjadi lebih bugar dan sehat dan mempunyai berat yang cenderung stabil.