CATATAN UNTUK KURANG TIDUR – Perawatan Kulit Tropic

Mengapa insomnia adalah pertempuran tanpa tidur yang Anda bisa – dan akan – pada akhirnya menang.

Lebih dari sepertiga orang dewasa Inggris mengklasifikasikan diri mereka sebagai penderita insomnia, dua pertiga mengeluh tidur terganggu, dan hampir seperempat tidur tidak lebih dari lima jam semalam (Aviva).

Belum lama ini, kebiasaan kurang tidur merupakan penanda ambisi dan kesuksesan. Margaret Thatcher menyatakan bahwa “tidur adalah untuk pengecut”, tidur empat jam semalam. Bill Clinton, lima. Pangeran, bintang rock, baru saja tidur siang.

Hari ini, bahkan dengan angka insomnia melonjak, masih banyak orang dengan pendekatan gung-ho untuk mendapatkan kip delapan jam mereka, memikirkan ada hal yang lebih penting yang harus dilakukan untuk membuat kehidupan yang dijalani dengan baik. Tidak ada.

Tidur, Tidur yang Mulia

Dua puluh tahun penelitian ilmiah tentang tidur telah mengajarkan kita bahwa kualitas tidur lebih penting bagi kesehatan fisik dan mental kita daripada diet dan olahraga. Kekurangannya memiliki hubungan kausal utama dengan kekebalan yang buruk, obesitas, penyakit jantung dan diabetes (NHS). Ini dapat memicu kondisi kulit yang meradang seperti jerawat dan rosacea. Sementara itu, kami sibuk tidak mempelajari cara tidur sebagai masyarakat sama sekali, terperangkap dalam jaringan cahaya biru yang mengganggu tidur dari perangkat kami, lingkaran umpan balik media sosial yang tiada henti, dan dunia nyata yang semakin membingungkan dan tidak dapat diprediksi. .

Dalam jangka pendek, kurang tidur yang kronis membuat otak kehilangan kesempatan untuk memproses dan memulihkan diri, sehingga memperlambat fungsi tubuh dan mental Anda. Awalnya, Anda akan berlari dengan adrenalin yang dipompa tubuh Anda dalam upaya untuk membuat Anda terus berdetak, tetapi ini menguras sistem Anda lebih cepat daripada kurang tidur itu sendiri. Tetapi jika Anda tidak memprioritaskan tidur Anda, Anda akhirnya terjebak dalam spiral terus-menerus berjalan dengan kosong – sampai tidak ada yang tersisa.

Setelah seumur hidup tidur seperti batu pepatah, saya menderita insomnia selama tiga tahun hilang dalam hidup saya sebelum lepas dari cengkeramannya. Stres dan khawatir tidak bisa tidur melumpuhkan. Namun, sebagai seseorang yang pernah ke sana dan melakukan itu, saya juga perlu mendengar (karena memang benar) bahwa tubuh dapat mengatasi banyak hal. Masa sulit tidur tidak hanya bisa diatasi, tapi efeknya bisa dipadamkan. Jadi, mari kita fokus untuk mengatasi sulit tidur: bagaimana menghentikannya sejak awal, bagaimana menanganinya, dan bagaimana membebaskan diri darinya jika ia berani mengambil alih hidup Anda.

Jangan panik

Sulit tidur dapat dipicu oleh kejutan apa pun pada sistem, betapapun kecilnya. Saya pernah mendengar cerita tentang orang-orang yang tidak tidur selama bertahun-tahun setelah ditakuti oleh tikus di rumah, atau kesal karena terjebak di kapal selama seminggu dengan bantal yang salah. Bahkan satu malam tanpa tidur pun menjengkelkan; itu tidak pernah masuk akal dan membuat Anda merasa di luar kendali. Saran saya yang paling penting pada tahap ini adalah: jangan panik. Periode tidur yang buruk tidak akan menyakiti Anda. Namun, terobsesi dengan hal itu dapat membuat Anda pusing. Saya tahu – karena memang begitu. Segera, rasa takut tidak tidur menjadi alasan utama Anda tidak bisa tidur. Otak belajar mengasosiasikan tidur dengan panik, mengidentifikasinya sebagai sesuatu yang harus dihindari. Anda menemukan diri Anda kelelahan tetapi tegang sepanjang malam, karena otak Anda melemparkan apa pun yang bisa (pikiran delusi, ketakutan irasional, serangan panik) kepada Anda untuk membuat Anda tetap terjaga.

Mengatasi sulit tidur sejak awal sebenarnya adalah masalah ‘kebersihan tidur’; menempatkan semua hal yang membantu Anda tidur nyenyak, dan menghilangkan apa yang tidak. Hal-hal yang saya tahu membuat perbedaan adalah tirai pemadaman (Anda tidak ingin melihat perubahan cahaya), kuncup telinga berkekuatan industri (BioEars adalah yang terbaik) dan sama sekali tidak ada perangkat lampu biru (tv, ponsel, tablet) di kamar tidur. Mengembangkan ritual perawatan diri yang menandai akhir hari dan awal malam yang damai juga telah terbukti menempatkan pikiran Anda di tempat yang tepat untuk tidur.

Coba Semprotkan Perawatan Diri

Itu sebabnya Susie Ma menambahkannya Kabut Bantal Jadi Mengantuk ke gudang produk Tropic. “Saya sangat suka tidur,” katanya, “Saya ingin semua orang tahu kegembiraan dan pentingnya tidur. Tetapi saat berbicara dengan Duta Besar kami, dan melihat ibu saya berjuang dengan sulit tidur terkait menopause, saya menyadari bahwa tidur tidak selalu datang dengan mudah. Jadi saya membuat So Sleepy.” Campuran minyak esensial pribadi bebas alkohol, didasarkan pada penelitian dan pengalaman pribadi Susie. “Lavender menenangkan dan melemaskan lebah, bekerja sebagai obat penenang alami, sehingga mereka bertahan dan menyerbuki lebih lama,” katanya. “Tidak heran itu membuat kita mengantuk. Rose geranium adalah penyeimbang suasana hati, landasan rosewood. Camomile hanya membuat Anda kedinginan. Eucalyptus menjernihkan pikiran dan membangkitkan semangat – dan saya mengasosiasikannya dengan kenangan masa kecil yang bahagia.”

Dalam sebuah studi klinis menggunakan pola penilaian London Sleep Center, ditemukan bahwa kabut dapat meningkatkan gangguan tidur dengan ‘sangat signifikan’ 33 persen setelah hanya tujuh hari penggunaan. Jadi beberapa semprotan sebelum tidur, mungkin disertai dengan buku yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari hari itu, tidak perlu dipikirkan lagi. Satu tip pribadi: jika Anda bangun di malam hari dan berjuang untuk tertidur lagi, jangan mencoba untuk ‘merobohkan diri sendiri’ dengan lebih banyak kabut. Anda ingin otak Anda mengasosiasikannya dengan ritual sebelum tidur yang menenangkan, bukan kepanikan yang tak terhindarkan yang Anda rasakan pada jam 4 pagi ketika Anda tidak bisa tidur.

Stabil Saat Kembali Tidur

Dan bagaimana jika Anda sudah menderita kurang tidur kronis? Triknya di sini adalah untuk tidak menyerah. Di sana adalah jalan keluar, tapi itu berbeda untuk setiap orang. Beberapa hal harus menjadi masalah standar: selain perawatan diri dan kebersihan tidur, saya mendorong setiap penderita insomnia untuk berolahraga (hanya jalan cepat akan menguras otak Anda dari kekhawatiran) dan beberapa bentuk perhatian seperti yoga atau meditasi. Keduanya memberikan rasa kontrol dan keseimbangan, bahkan jika segala sesuatu di sekitar Anda tampak berantakan. Meskipun mereka tidak dapat membuat Anda tertidur, mereka akan membantu Anda mengatasi jauh lebih baik di jalan kembali ke tidur.

Cari bantuan – dokter umum Anda dapat memberi Anda sejumlah hal untuk dicoba, jadi jangan biarkan diri Anda tertipu dengan satu saran atau tablet. Sentuhan dan perhatian yang lembut sangat membantu – saya menemukan ketenangan dalam osteopati kranial dan refleksiologi. Beberapa orang mendapat manfaat dari terapi bicara atau terapi perilaku kognitif (CBT). Ada aplikasi untuk dicoba, dan kursus tidur. Tetaplah begitu; kita semua memiliki kimia tubuh yang berbeda dan keadaan kehidupan yang berbeda, jadi luangkan waktu dan kesabaran untuk mencari solusi Anda. Saya menemukannya – dan Anda juga.