MENGAPA SAYA SANGAT CERHAT TENTANG MASA DEPAN? – Perawatan Kulit Tropic

Mari kita dengar dari para ahli kami tentang bagaimana melupakan ketakutan kita akan peristiwa masa depan dan memahami kecemasan antisipatif, sekali dan untuk selamanya…

Kami bertanya kepada para profesional (dan berkonsultasi dengan beberapa filsuf) tentang apakah mungkin untuk belajar melihat kehidupan yang kita miliki di depan dalam cahaya baru, untuk menghargai saat ini tanpa merenungkan potensi kegagalan, dan untuk mendekati perubahan sebagai tantangan baru, daripada sebuah chokehold. Jawabannya? Nah, ternyata para ahli ini tidak berurusan secara mutlak…

“Aku tidak tahu.” Ini menakutkan untuk dikatakan. Kita manusia diprogram untuk menemukan pola dan prediksi filosofis tentang segala hal. Dari fisika hingga sepak bola dan bahkan kehidupan setelah kematian, kita tampaknya memiliki kebutuhan bawaan untuk sekadar tahu. Kami mencari spoiler untuk acara TV yang menegangkan, takut akan nasib karakter favorit kami. Kami melindungi taruhan tentang pertandingan olahraga besar dan menggunakan ‘kebetulan’ dan ‘segalanya karena suatu alasan’ untuk menjelaskan fenomena aneh dari peristiwa kebetulan. Jadi bagaimana, di zaman yang tampaknya lebih tidak pasti daripada sebelumnya, apakah kita hanya manusia biasa yang dimaksudkan untuk mengatasi ketidakpastian bencana krisis iklim, Covid-19, atau bahkan hal-hal yang tidak diketahui sehari-hari yang muncul di sekitar kita?

Singkatnya, kami merasa sulit. Menurut NHS, November 2021 melihat rekor jumlah orang yang meminta akses ke Program Terapi Bicara mereka, naik 5% dari tahun sebelumnya. ‘Cara menjaga kesehatan mental’ lebih banyak ditelusuri di Google daripada sebelumnya, dan sebuah studi internasional besar dari tahun 2021 menemukan bahwa 45% remaja dan dewasa muda mengatakan bahwa ‘kecemasan lingkungan’ – suatu bentuk stres tentang keberlanjutan hidup di bumi seperti yang kita kenal – mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka.

Jadi, bagaimana kita menjadi begitu fobia masa depan? Dan bagaimana kita bisa mempersenjatai diri dengan senjata yang diperlukan untuk melawan ketakutan akan apa yang akan datang? Saya telah berbicara dengan berbagai psikolog tentang cara terbaik untuk mengalahkan kesedihan yang berasal dari ketidakpastian. Ternyata saya punya satu atau dua pelajaran untuk dipelajari sendiri …

Hidup di masa sekarang

“Apakah itu menyangkut pandemi global, putusnya hubungan (romantis atau sebaliknya), kematian, utang, redundansi atau bahkan kesehatan Anda, banyak dari apa yang ada di depan dalam hidup tetap tidak pasti,” jelas Liz Ritchie, psikoterapis untuk badan amal kesehatan mental St Andrew’s Kesehatan.

“Sangat wajar bahwa, sebagai manusia, kita mendambakan keamanan. Kita memiliki kebutuhan utama untuk merasa aman dan memiliki rasa kendali atas hidup dan kesejahteraan kita. ‘Kecemasan antisipatif’ dapat menguras emosi kita dan menjebak kita dalam spiral bencana yang tak ada habisnya, sampai akhirnya kita putus asa dengan ‘bagaimana-jika’, secara permanen merenungkan skenario terburuk dari apa yang akan terjadi besok.

Liz memperingatkan bahwa, “Bahkan kekhawatiran itu sendiri dapat memberi kita kendali yang salah arah. Kita sering merasa bahwa dengan menderita atas suatu masalah, kita akan menemukan solusi dan menentukan hasilnya sendiri. Sayangnya, ini tidak benar. Satu-satunya hal pasti yang akan dilakukan oleh kekhawatiran adalah menghalangi Anda untuk hidup dan menikmati saat ini.”

Beberapa tahun terakhir adalah bukti yang cukup bahwa, bahkan dengan persiapan terbaik, kita tidak dapat mengendalikan alam semesta. Keamanan kerja selalu dapat berubah dalam pergolakan industri dan organisasi; hubungan berkembang dan gagal saat orang tumbuh dan sembuh. Dengan hidup pada saat ini, kita belajar untuk menghadapi kehidupan sebagaimana adanya, dan tidak ada gunanya mengerahkan energi atau waktu kita untuk memikirkan diri kita sendiri dengan potensi masalah yang mungkin tidak akan pernah muncul: “Simpan kekuatan otak dan tubuh Anda untuk saat ini. ,” kata Liz. “Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak untuk diberikan dengan cara ini.”

Menjadi kepastianmu sendiri

Ketika dunia luar di sekitar kita bergeser dan orang-orang di sekitar kita tumbuh, berkembang, dan terus berkembang, satu-satunya hal yang dapat Anda yakini adalah diri Anda sendiri dan perilaku Anda sendiri. Bertahan untuk ‘break besar’ atau ‘jodoh’ mungkin terasa seperti Anda sedang membentengi masa depan Anda, tetapi satu-satunya rasa kepastian mutlak yang kita alami dalam hidup kita ditanggung oleh diri kita sendiri – tindakan dan reaksi kita sendiri adalah satu-satunya hal yang kita benar-benar bisa memprediksi. Berani dengan pemikiran ini. Anda adalah konstanta Anda setiap hari dan kepastian Anda sendiri – itu cukup memberdayakan!

Dalam wawancara kami, psikolog dan psikoterapis terkemuka Dr Alison McClymont mengatakan kepada saya, “Sangat penting untuk membagi kehidupan dan menyadari bahwa jika kita mengalami masalah di satu bidang, itu tidak perlu berdarah ke yang lain. Ketika hubungan romantis mulai menunjukkan keretakan, misalnya, hal itu cenderung mengaburkan penilaian kita tentang masa depan, merusak kesan ‘aman’ dan ‘pasti’ yang kita miliki tentang seperti apa hidup kita nantinya.

“Menyadari bahwa tidak ada yang mutlak dan bahwa naik turunnya pekerjaan, hubungan, atau keuangan hanya merupakan satu aspek dari keberadaan kita di masa depan dapat benar-benar membantu kita untuk menstabilkan emosi kita ketika menghadapi kesulitan,” jelas Dr McClymont. “Katakan pada diri sendiri ‘Saya mengalami masa sulit dalam bidang kehidupan X, tetapi Y dan Z cukup solid’ – penegasan sederhana ini dapat mengingatkan kita bahwa kita tidak sepenuhnya bergantung pada lingkungan kita; kami adalah entitas kami sendiri dengan agensi dan dapat mengelola perubahan yang kami hadapi sesuka kami.”

Membangun ketahanan

Ini mungkin tampak seperti salah satu dari situasi ‘Anda mendapatkannya atau tidak’, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketahanan adalah sesuatu yang dapat kita kembangkan secara aktif, bahkan di kemudian hari. Lihatlah kembali apa yang telah Anda lalui – dari hari pertama sekolah hingga menghadapi situasi sulit di tempat kerja, perpisahan yang penuh air mata, dan bahkan hari-hari ketika menumpahkan secangkir teh sudah cukup untuk membuat Anda meringkuk – mentalitas yang tangguh dikembangkan melalui paparan. Anda telah melewati hari-hari tersulit Anda, dan seperti klaim Marcus Aurelius yang terkenal bijak, Anda seharusnya “tidak pernah membiarkan masa depan mengganggu Anda. Anda akan menghadapinya, jika harus, dengan senjata akal yang sama yang hari ini mempersenjatai Anda melawan masa kini.”

“Kita dapat membiasakan diri dengan kehendak alam dengan mengingat pengalaman bersama kita,” jelas Epicurus dalam Bagaimana Menjadi Seorang Stoic. “Ketika seorang teman memecahkan gelas, kita dengan cepat berkata, ‘Oh, sial.’ Maka, masuk akal jika segelas Anda sendiri pecah, Anda menerimanya dengan semangat kesabaran yang sama.”

Identifikasi pemicu

Merasa diri Anda berputar setelah sesi bergulir? Waspada dengan apa yang akan terjadi besok setelah mengobrol dengan teman yang khawatir? Terperangkap dalam siklus berita tentang apa yang kita lakukan terhadap planet ini, dan dunia potensial yang akan kita tinggalkan? Belajar menemukan sakelar pemicu menandai pelajaran pertama dalam kemajuan Anda. Bagi saya, membandingkan diri saya dengan teman-teman saya (semuanya luar biasa luar biasa dan sangat berprestasi) atau keluarga (di mana saya memiliki hutang pelajar, mereka memiliki rekening tabungan) berarti membuat diri saya gagal dalam hal menumbuhkan ‘apa yang akan, akan terjadi. menjadi’ sikap.

Ada posting Pinterest murahan yang memberi tahu kami, “Jangan bandingkan hidup Anda dengan orang lain. Tidak ada perbandingan antara matahari dan bulan. Mereka bersinar ketika waktunya tiba.” Tapi bukankah ada beberapa kebenaran dalam hal ini? Perasaan tidak mampu dan stres tentang kemajuan tidak dapat dihindari jika kita terus bersaing dan memupuk budaya perbandingan terus-menerus.

Jadi, jika Anda merasakan pola pikir negatif bermain di periferal pikiran Anda, pastikan untuk duduk dan perhatikan pemicu potensial Anda – tutup acara sosial, letakkan ponsel Anda, dan tinggalkan percakapan itu dengan teman yang pesimis. Ingatlah bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak masuk akal. Ambil semuanya lagi setelah menulis daftar alasan untuk bersemangat tentang masa depan Anda (khususnya milik Anda, bukan masa depan secara umum) dan perbaiki pola pikir Anda sehingga Anda siap, sekali lagi, untuk apa yang ada di depan.

Ubah bingkai

Pada dasarnya, tidak ada yang nyaman dengan perubahan. Ini bisa menggelegar, menakutkan, dan pada akhirnya sedikit menakutkan, tetapi psikoterapis Liz Ritchie menantang kita untuk memikirkan semua perubahan besar yang telah kita antisipasi dengan cemas dalam hidup kita selama bertahun-tahun dan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada berapa kali ini pergeseran besar telah berakhir dengan mengumpulkan hasil yang baik, bukan buruk.

Memberitahu Anda untuk mengadopsi pandangan optimis mungkin tampak seperti trik tertua dalam buku self-help, tetapi memfokuskan kembali pada hasil positif dari ketidakpastian di masa depan kita dapat membekali kita untuk menghadapi perubahan dengan lebih efektif. Ketika saya bertanya kepada pendiri dan CEO Tropic, Susie Ma, untuk memberi tahu saya tentang perubahan besar yang dia alami baru-baru ini yang membuatnya takut, saya tahu dia punya jawaban yang bagus. “Kebanyakan orang takut akan perubahan, bukan?” dia bertanya. “Ini mungkin kiasan yang sudah usang dalam karya Anda, tetapi saya tidak dapat berbicara tentang mencoba menavigasi cara kerja baru tanpa menyebutkan pandemi. Ketika kami dipulangkan dengan perlengkapan kerja kami dan disarankan untuk beradaptasi dengan kehidupan di belakang laptop kami, saya harus mengakui bahwa saya khawatir kami tidak akan diperlengkapi untuk berkembang cukup cepat.”

“Bisnis ini telah melalui banyak hal, tetapi tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan tingkat pergolakan ini,” jelasnya. “Tetapi, seperti perubahan apa pun yang pernah saya takuti sebelumnya, hal itu memperkuat bisnis dan mengubah cara kami beroperasi menjadi lebih baik, dengan komunikasi di seluruh perusahaan menjadi lebih efektif daripada sebelumnya! Kami beralih dari email dan rapat di HQ ke pesan instan dan panggilan video dari mana pun kami berada di dunia kapan pun. Saya kira takeawaynya adalah bahwa lebih sering daripada tidak, ada hal positif yang muncul dari dipaksa untuk beradaptasi, jika tidak kita menjadi stagnan.”

Dr. Viktor E. Frankl, seorang ahli saraf, psikiater, penulis, dan penyintas Holocaust Austria, menulis: “Ketika kita tidak lagi mampu mengubah situasi, kita ditantang untuk mengubah diri kita sendiri.” Anda mungkin tidak memiliki kemampuan untuk mengontrol perubahan, tetapi Anda memiliki kemampuan untuk mengontrol bagaimana perubahan itu memengaruhi Anda – Anda adalah satu-satunya yang memiliki kontrol ini, jadi pastikan Anda menggunakan kekuatan Anda dengan bijak.

“Jika Anda diberi tahu bahwa perubahan besar sedang terjadi di tempat kerja yang dapat mengganggu Anda sehari-hari,” kata Dr McClymont, “cobalah untuk berpikir, ‘apakah berguna bagi saya untuk menghabiskan waktu memikirkan apa artinya ini? Akankah saya mendapatkan lebih banyak dari memikirkan saat ini, mempersiapkan masa depan tetapi meninggalkan stres kepada orang lain?

Perubahan yang membentuk masa depan dapat dipikul dengan lebih percaya diri ketika didekati dengan pikiran terbuka, ketika kita melatih ketahanan, dan belajar membelokkan situasi yang hanya memicu kita. Jika perubahan besar membayangi masa depan Anda, salurkan Meditasi Marcus Aurelius sekali lagi, dan “jadilah seperti batu karang yang terus dihempas ombak. Ia berdiri tak tergoyahkan dan amukan laut masih menyelimutinya.”